"El Método 3/7"

📌 Una técnica brutal para desencadenar hipertrofia sin alargar tus entrenamientos

🧠 ¿Qué es el Método 3/7?

Nacido en Francia, este método fue diseñado para maximizar la fatiga muscular sin necesidad de usar cargas extremadamente pesadas.
👉 Ideal si estás estancado en fuerza o volumen.

🧩 ¿Cómo Funciona?

Consiste en una serie continua con descansos muy cortos entre repeticiones, de esta forma:

• 🔹 Serie 1: 3 repeticiones

• 🔹 Descansa 15 segundos

• 🔹 Serie 2: 4 repeticiones

• 🔹 Descansa 15 segundos

• 🔹 Serie 3: 5 repeticiones

• 🔹 Descansa 15 segundos

• 🔹 Serie 4: 6 repeticiones

• 🔹 Descansa 15 segundos

• 🔹 Serie 5: 7 repeticiones

🎯 Total: 25 repeticiones con una carga del 70% de tu 1RM.
🔥 Sentirás un “pump” muscular bestial y una activación total.

💪 ¿Por Qué Funciona Tan Bien?

• Aumenta la tensión mecánica progresivamente.

• Produce una acumulación brutal de metabolitos (estrés metabólico = hipertrofia).

• Exige a tus fibras lentas y rápidas trabajar al máximo.

📈 Cuándo Usarlo

✅ Perfecto para estancamientos en:

• Press banca

• Curl de bíceps

• Press militar

• Sentadilla o prensa (para locos 😅)

❌ No lo uses más de 2 veces por músculo a la semana. Es intenso y puede fatigar bastante.

🛠️ Ejemplo Rápido: Press Banca con Método 3/7

Usa el 70% de tu 1RM:

1. 3 reps – descanso 15s

2. 4 reps – descanso 15s

3. 5 reps – descanso 15s

4. 6 reps – descanso 15s

5. 7 reps – fin.

Total: 25 reps… y un pecho que arde como si hubieras hecho 5 series normales.

📌 Conclusión

El Método 3/7 es simple, brutal y efectivo.
Si llevas semanas sin progresar, esta es tu bala secreta para romper el techo.