📉 Catabolismo Social:

🚨 Lo Que Nadie Te Dice:

Las redes sociales te impactan como un estrés crónico invisible, afectando tus:

• Hormonas 💢 (cortisol a tope)

• Foco 🧠 (dopamina desregulada)

• Sueño 😴 (por luz azul y sobreestimulación)

• Disciplina 💥 (te quitan fuerza de voluntad)

📱 ¿Qué es el Catabolismo Social?

Es ese deterioro lento pero constante que ocurre cuando tu mente está en modo reactivo todo el día:

• Notificaciones 🔔 = microdistracciones → baja productividad

• Comparación constante 📷 = frustración y ansiedad

• Consumo pasivo 📺 = motivación drenada

• Dopamina barata 💥 = tolerancia alta → nada te entusiasma

🧠 Lo Que Provoca en Tu Cuerpo:

🔻 Más Cortisol = Menos Testosterona
El estrés crónico reduce tu capacidad de construir músculo.

🔻 Menos Sueño Profundo = Menor Recuperación
La sobreestimulación mental te impide alcanzar las fases reparadoras del sueño.

🔻 Menos Enfoque = Peor Entreno
Si tu mente está dispersa, tu cuerpo no rinde igual.

🔧 Cómo Cortar el Catabolismo Social

✅ Dieta Digital:

• Elimina notificaciones no urgentes

• Apps fuera de la pantalla principal

• 2 momentos al día para revisar RRSS

✅ 1h sin pantalla al despertar y antes de dormir

✅ Bloques de enfoque (Pomodoro):
Entrena también tu mente.

✅ Comparación con uno mismo, no con influencers.

✅ Redes sociales como herramienta, no como anestesia emocional.

✅ Apps útiles para desenganchar:

• Forest 🌱

• Freedom 🧘

• Minimalist Phone 🧼

🔒 Conclusión:

Tus resultados físicos también dependen de tu salud mental.
Y tus redes afectan ambas.
Controla el entorno digital → y recuperarás tu energía, disciplina y progreso.

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