🧬 Biohacking del Día a Día

🌅 Mañanas de Alto Rendimiento

☀️ Luz solar en la cara (5-10 min):
Activa tu reloj circadiano y regula tus hormonas.

🛌 Haz la cama y respira profundo:
Ganas orden mental y activas el sistema parasimpático.

🥶 Ducha fría o cara con agua helada:
Aumenta dopamina y estado de alerta.

🥚 Desayuno real (si comes):
Huevos, aguacate, frutos rojos = energía limpia sin picos.

🧬 Hábitos Maestros a lo Largo del Día

🚶‍♂️ Camina después de cada comida (5-15 min):
Mejora la digestión, controla azúcar y activa el metabolismo.

🔋 Trabajo por bloques (Pomodoro):
Enfócate 25-50 min + mini pausa → foco sin fatiga.

📵 Dieta de dopamina digital:
Reduce redes, notificaciones y multitarea → paz mental.

💦 Hidratación con electrolitos (no solo agua):
Mejor energía y función celular.

🌙 Noche para Recargar, no Sobrevivir

🌒 Luz cálida y baja desde las 20:00:
Menos pantallas, más melatonina natural.

📚 Lectura + journaling = detox mental.
Te ayuda a dormir mejor y vaciar la mente.

😴 Dormir 7-9h con rutina fija:
Tu “hack” más importante. Nada lo reemplaza.

🧠 Bonus Hacks Poderosos

🧘‍♂️ Meditación breve (5-10 min):
Reducción de estrés y aumento de plasticidad cerebral.

🧂 Sal marina al despertar + agua:
Minerales esenciales → energía y función suprarrenal.

🧤 Guantes o calcetines fríos durante entreno intenso:
Enfriar extremidades = más rendimiento y aguante (¡sí, funciona!).

💥 Conclusión:

El verdadero biohacking no es futurista ni caro.
Es tener conciencia diaria sobre cómo comer, moverse, pensar y descansar.