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Puedes entrenar como un animal, pero si comes basura… seguirás sintiéndote como basura.
Y al revés: puedes comer limpio, pero si no mueves el cuerpo… te apagas.
El verdadero poder está en combinar ambas cosas con cabeza.
⚡ 1️⃣ Entrenar vaciando, comer rellenando
El entrenamiento rompe fibras, agota energía, exige.
La comida real repara, reconstruye, da sentido al esfuerzo.
👉 No son dos mundos distintos, son dos mitades del mismo ciclo.
Cuando levantas peso, activas la maquinaria.
Cuando comes bien, la alimentas.
Así se crea el físico fuerte, funcional y limpio.
💡 Ejemplo perfecto:
Después de una sesión intensa, un plato real:
arroz blanco humeante, pechuga de pollo dorada, aguacate maduro, y un toque de aceite de oliva virgen.
El cuerpo lo siente, el alma lo agradece.
🥦 2️⃣ El timing importa (más de lo que crees)
⏱️ Antes de entrenar:
Combina energía lenta y ligera:
avena con fruta, arroz con huevos, o yogur griego con miel.
Te dará gasolina sin pesadez.
🏋️♂️ Después de entrenar:
Tu cuerpo está abierto a absorber nutrientes.
Ahí necesitas proteína real + carbo limpio.
Ejemplo: pescado con patata cocida, o huevos con pan integral y fruta.
Evita ultraprocesados “post-entreno”:
tu cuerpo no necesita batidos de color neón, necesita nutrientes vivos.
🔥 3️⃣ Por qué la comida real y el hierro se potencian
✅ Mejor recuperación → menos agujetas, más fuerza.
✅ Hormonas equilibradas → testosterona, insulina, cortisol en su punto.
✅ Energía constante → sin bajones ni pereza.
✅ Menos inflamación → más movilidad, mejor sueño.
💭 “El cuerpo no se forja solo con esfuerzo, sino con respeto.”
🥩 4️⃣ Si lo haces mal, todo se cae
❌ Entrenas sin comer bien → te desgastas, te lesionas, pierdes masa.
❌ Comes bien pero no te mueves → no activas el sistema, te aplanas.
❌ Comes basura y entrenas duro → te crees un tanque, pero estás oxidado por dentro.
🌅 5️⃣ La clave FitPower
Entrena fuerte.
Come real.
Duerme profundo.
Y repite.
Porque cuando lo haces con coherencia…
la fuerza se vuelve natural, el cuerpo responde, y la mente fluye.
“El equilibrio no es algo que encuentras, es algo que construyes.”
The best HR advice comes from people who’ve been in the trenches.
That’s what this newsletter delivers.
I Hate it Here is your insider’s guide to surviving and thriving in HR, from someone who’s been there. It’s not about theory or buzzwords — it’s about practical, real-world advice for navigating everything from tricky managers to messy policies.
Every newsletter is written by Hebba Youssef — a Chief People Officer who’s seen it all and is here to share what actually works (and what doesn’t). We’re talking real talk, real strategies, and real support — all with a side of humor to keep you sane.
Because HR shouldn’t feel like a thankless job. And you shouldn’t feel alone in it.