¡Descubre por qué no estás logrando resultados en el gimnasio!

El secreto para maximizar tus ganancias no está solo en tu testosterona total, tu dieta o tu entrenamiento, sino en tu testosterona libre. Este tipo de testosterona es la disponible en tu torrente sanguíneo para ser utilizada por tu cuerpo, y si no tienes suficiente, será mucho más difícil construir músculo.

En esta edición, te compartimos cómo convertir más testosterona total en testosterona libre y desbloquear tu verdadero potencial.

1. Controla tus niveles de hierro

El exceso de hierro en tu cuerpo puede aumentar la SHBG (globulina fijadora de hormonas sexuales), lo que reduce la testosterona libre disponible. ¿Cómo reducir el hierro?

• Evita usar sartenes de hierro con frecuencia; opta por utensilios de cerámica o acero inoxidable.

• Incrementa tu consumo de vitamina C a través de frutas como kiwis, naranjas y piñas. Esto ayuda a regular tus niveles de hierro.

Resultado: Un incremento de hasta el 20% en tu testosterona libre.

2. Entrenamiento de bajo volumen con cargas pesadas

El entrenamiento de fuerza activa los receptores androgénicos, aumentando la testosterona libre y favoreciendo el crecimiento muscular.

• Prioriza ejercicios como:

  • Press de banca

  • Sentadillas

  • Peso muerto

Consejo: Realiza series de pocas repeticiones (4-6) con peso elevado para maximizar los beneficios.

3. Suplementa con Boro

El boro es un mineral clave que reduce los niveles de SHBG, aumentando así la testosterona libre.

• Dosis recomendada: 5 a 10 mg diarios.

• Fuentes naturales: Pasas, aguacates y dátiles.

• Nota: Busca suplementos con ingredientes limpios, evitando aceites de semillas o soya.

4. Ajusta tus macronutrientes

El exceso de carbohidratos puede afectar negativamente tus niveles de testosterona. Opta por una distribución más equilibrada:

• Proteínas: 40%

• Carbohidratos: 15% (principalmente frutas y miel)

• Grasas: 35%

Beneficio: Esta configuración mejora tanto la testosterona total como la libre.

5. Se constante y estructurado

Implementar estos cambios en tu dieta, entrenamiento y estilo de vida marcará una gran diferencia en tu capacidad para ganar músculo y mejorar tu salud general. La clave está en ser constante y tener un plan claro.

Si estás listo para llevar tus resultados al siguiente nivel y maximizar tu testosterona, considera unirte a un programa de coaching que te mantenga enfocado y motivado. Con solo 90 días, puedes transformar tu físico y salud.

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Recuerda: Incrementar tu testosterona libre no solo mejora tu rendimiento en el gimnasio, sino que también optimiza tu salud y longevidad. ¡Comienza hoy y desbloquea tu máximo potencial!