Dormir para Crecer:

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Muchos creen que el músculo se gana solo levantando más peso o comiendo más proteína… pero la verdadera magia ocurre mientras duermes.
El descanso no es pasividad: es el laboratorio donde tu cuerpo construye, repara y potencia cada célula.

🌙 ¿Por qué el sueño es tu mejor suplemento?

Cuando entras en sueño profundo:
✔️ Síntesis de proteína muscular: tu cuerpo repara micro-roturas y construye fibras más fuertes.
✔️ Hormona del crecimiento (GH): se libera principalmente mientras duermes, clave para recuperación y quema de grasa.
✔️ Testosterona y cortisol: un buen sueño mantiene alto lo primero y bajo lo segundo, creando el terreno perfecto para progresar.
✔️ Sistema nervioso: se “reinicia”, mejorando tu fuerza, coordinación y concentración en el gym.

⏰ ¿Cuánto y cómo dormir?

• Horas óptimas: entre 7 y 9 horas. Menos de 6 reduce tu testosterona y aumenta el riesgo de lesiones.

• Calidad antes que cantidad: ciclos completos de sueño profundo + REM son más valiosos que 10h mal dormidas.

• Rutina constante: dormir y despertar a la misma hora regula tu reloj biológico y maximiza energía.

🍽️ Nutrición y hábitos que potencian tu sueño

✔️ Cena ligera y rica en proteína magra → ayuda a la reparación muscular sin pesadez.
✔️ Evita estimulantes (café, pre-entrenos, alcohol) desde 6h antes de dormir.
✔️ Magnesio y triptófano (pavo, huevos, plátano, frutos secos) → favorecen relajación y producción de melatonina.
✔️ No pantallas al menos 30-60min antes de dormir → la luz azul engaña a tu cerebro y retrasa el descanso.

🔑 Hack extra: el entorno

🛏️ Habitación fría, oscura y silenciosa → señal directa al cerebro de que es hora de regenerarse.
📱 Deja el móvil lejos de la cama.
☀️ Exposición solar en la mañana → refuerza tu ciclo circadiano y te ayuda a dormir mejor en la noche.

🚀 Conclusión FitPower

El progreso no se mide solo en la barra del gimnasio, sino también en las horas que entregas a tu descanso.
👉 Dormir no es perder tiempo: es invertir en más fuerza, más músculo y más energía real.

Hydrated Skin. Deeper Sleep. One Daily Ritual!

Hydration Wasn’t Working—Until This

I thought I had hydration figured out—plenty of water, clean skincare, and electrolytes. But my skin was still dry, my energy dipped midday, and sleep? Unpredictable.

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