🏋️‍♂️ Entrena como Respiras

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That’s what this newsletter delivers.

I Hate it Here is your insider’s guide to surviving and thriving in HR, from someone who’s been there. It’s not about theory or buzzwords — it’s about practical, real-world advice for navigating everything from tricky managers to messy policies.

Every newsletter is written by Hebba Youssef — a Chief People Officer who’s seen it all and is here to share what actually works (and what doesn’t). We’re talking real talk, real strategies, and real support — all with a side of humor to keep you sane.

Because HR shouldn’t feel like a thankless job. And you shouldn’t feel alone in it.

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Si tu respiración es floja, tu entrenamiento también lo será.
El oxígeno no es solo “aire”: es el combustible que activa tu fuerza, tu resistencia y tu recuperación.

💨 ¿Por qué importa tanto?

Cuando entrenas, tu cuerpo necesita más oxígeno para producir energía.
Una respiración controlada:
✔️ Estabiliza tu core y protege tu espalda.
✔️ Mejora el flujo sanguíneo a los músculos.
✔️ Mantiene tu mente enfocada bajo presión.

Sin control de aire, tu técnica se rompe antes que tu fuerza.

🧠 Respirar para levantar más

✅ Fuerza máxima (5–8 reps): Usa la maniobra de Valsalva (inhala profundo, bloquea aire durante el esfuerzo, exhala al final).
✅ Resistencia muscular (8–20 reps): Ritmo constante: inhala en la fase excéntrica, exhala en la concéntrica.
✅ Series largas o cardio: Respiración diafragmática (profunda y lenta) para retrasar la fatiga.

🔥 Ejemplo práctico

Sentadilla pesada:

1. Inhala profundo antes de bajar.

2. Mantén el aire para estabilizar el abdomen y la espalda.

3. Exhala solo al pasar la fase más dura de la subida.

⏳ Claves FitPower para hoy

• Practica respiración fuera del gym (caminar, meditar, estiramientos).

• Empieza cada serie pensando en cómo vas a respirar, no solo en cuántas reps harás.

• Mejora tu capacidad pulmonar con trabajo aeróbico inteligente (sprints cortos, remo, assault bike).

🚀 Conclusión FitPower

👉 Controlar tu respiración es como afinar un motor: con el mismo cuerpo, rindes mucho más.
👉 No solo levantas más peso, lo haces con seguridad y control.
El aire es tu fuerza invisible. Úsalo.