Muchos piensan que la hidratación es solo “beber agua”, pero es uno de los pilares más subestimados de la salud, el rendimiento físico y la recuperación. Un 2% de deshidratación puede reducir tu fuerza y resistencia hasta en un 20%.
🚀 Claves de una buena hidratación
1️⃣ Agua como base
Tu cuerpo es 60–70% agua. Mantenerte hidratado regula la temperatura, transporta nutrientes y lubrica tus articulaciones.
2️⃣ Electrolitos = el balance real
No se trata solo de agua. El sodio, potasio, magnesio y calcio mantienen la contracción muscular y evitan calambres.
👉 Ideal: agua + sales minerales o incluir alimentos ricos en estos (plátano, frutos secos, sal marina, verduras verdes).
3️⃣ Hidratación estratégica en entreno
Antes: 500 ml 1–2 h antes.
Durante: pequeños sorbos cada 15–20 min.
Después: reponer con agua + electrolitos.
4️⃣ Alimentos hidratantes
Pepino, sandía, naranja, calabacín. Más de un 80% de agua y micronutrientes extra.
5️⃣ Escucha a tu cuerpo
Color de la orina = tu termómetro natural. Claro → bien hidratado. Oscuro → déficit.
⚠️ Problemas de la deshidratación
Fatiga y pérdida de fuerza.
Calambres musculares.
Disminución de concentración y memoria.
Piel apagada y envejecimiento prematuro.
Estrés extra para riñones y corazón.
✅ Recomendación FitPower
👉 Haz de la hidratación un hábito consciente, no algo ocasional.
👉 Alterna agua, infusiones y alimentos frescos.
👉 Añade electrolitos si entrenas fuerte, sudas mucho o vives en clima caluroso.
💧 Recuerda: el agua es el suplemento más barato, accesible y poderoso para tu salud y tu físico.