¿Sabías que los niveles promedio de testosterona están por debajo de los 400 ng/dL? ¡Eso no tiene que ser tu caso! En esta guía te compartimos seis pasos simples y efectivos para duplicar tu testosterona sin complicaciones.
1️⃣ Optimiza tus niveles de colesterol
La testosterona se deriva del colesterol. Asegúrate de consumir al menos 1 g diario de colesterol eliminando alimentos procesados.
Dato clave: El colesterol de la dieta no afecta negativamente tu salud cardiovascular.
2️⃣ Entrena piernas (¡dos veces por semana!)
Entrenar piernas genera un aumento de testosterona que puede durar hasta 72 horas.
No te saltes el día de piernas si buscas maximizar tus hormonas y tu fuerza.
3️⃣ Duerme profundamente
Necesitas al menos 3 horas de sueño REM cada noche para una producción hormonal óptima.
Tips: Consume magnesio (en suplementos o alimentos como el aguacate) y bloquea la luz azul antes de dormir.
4️⃣ Crea una rutina matutina
Reduce el cortisol con un comienzo relajado del día:
Mira el sol directamente al despertar.
Sal a caminar sin mirar el teléfono.
Evita pantallas en la mañana para mantener bajos los niveles de estrés.
5️⃣ Usa suplementos que potencian la testosterona
Vitamina D: 40,000 UI diarias (exposición solar o suplementos).
Boro: 10 mg diarios para optimizar los niveles de testosterona libre.
6️⃣ Anabolic Elixir (Bebida nocturna)
Mejora tu flujo sanguíneo y niveles hormonales con esta mezcla:
Jugo de granada orgánico.
Canela de Ceilán.
Sal marina Baja Gold.
Miel Cruda
¡Sé constante!
El secreto del éxito está en aplicar estos pasos todos los días. La clave es la disciplina.
Recuerda: Cada paso que tomes te acerca a una mejor versión de ti mismo. 💪