🦠Microbiota = 💪Hormonas:

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La microbiota intestinal (los billones de bacterias en tu intestino) no solo digiere comida:
👉 Controla tus hormonas, energía, inflamación, sueño y hasta tu progreso en el gym.

🔄 ¿Qué relación tiene con las hormonas?

Tu intestino y tus hormonas están conectados por un eje poderoso: intestino-cerebro-hormonas.

✔️ Las bacterias intestinales producen y regulan hormonas como:

• Serotonina (estado de ánimo y descanso)

• Grelina (hambre)

• Leptina (saciedad)

• Cortisol (estrés)

• Testosterona y estrógenos (sí, también)

👉 Si tu intestino está inflamado o desequilibrado, tus hormonas también lo estarán.

🛑 ¿Cómo afecta eso a tu rendimiento y cuerpo?

Una microbiota dañada puede provocar:

❌ Bajos niveles de energía
❌ Más ansiedad y antojos
❌ Mal descanso = peor recuperación
❌ Mayor acumulación de grasa
❌ Menor ganancia muscular
❌ Más inflamación = menos progreso

🔁 Todo está conectado: lo que comes → cómo digieres → cómo te recuperas → cómo progresas.

🥗 ¿Cómo cuidar tu microbiota y potenciar tus hormonas?

✅ Come más fibra real (vegetales, frutas, legumbres)
✅ Incluye alimentos fermentados: kéfir, yogur natural, chucrut, kombucha
✅ Evita ultraprocesados, azúcar excesiva y alcohol
✅ Duerme bien (la microbiota también se regula por el sueño)
✅ Reduce el estrés crónico
✅ No abuses de antibióticos ni antiácidos innecesarios

🔬 Suplementos que ayudan (consulta siempre con un profesional):

💊 Probióticos: ayudan a repoblar la flora
💊 Prebióticos: “alimento” para las bacterias buenas
💊 Zinc, Magnesio, Omega-3: moduladores del eje intestino-hormona

🚀 Conclusión FitPower

👉 Si no cuidas tu intestino, da igual cuánto entrenes o cuánto proteína comas:
No vas a progresar igual.

🧠 Entrenar fuerte es clave.
🥦 Comer para tus bacterias… también.

Microbiota saludable = Hormonas balanceadas = Progreso constante.