💡 Microdosis de Movimiento

📚 ¿Qué dice la ciencia?

Estudios recientes han demostrado que:

• Múltiples mini sesiones de ejercicio (3 a 5 veces al día) tienen efectos similares o incluso superiores a sesiones largas.

• Aumentan el metabolismo, mejoran la sensibilidad a la insulina y activan la síntesis proteica con cada estímulo breve.

• El cuerpo responde a la estimulación frecuente, no solo a la duración.

🧠 ¿Por qué funciona?

Cada microentreno: ✅ Eleva tu frecuencia cardíaca
✅ Mejora la oxigenación muscular
✅ Genera impulsos de testosterona, dopamina y GH
✅ Estimula tu sistema nervioso sin agotarlo

Además, reduce el cortisol al distribuir el esfuerzo. Sin drenarte.

🛠️ Cómo aplicar el método

⏱️ Frecuencia:
→ 3 a 6 micro sesiones diarias (de 3 a 10 min)

🔥 Ejemplos:

• Antes del desayuno: 2 series de dominadas o lagartijas

• Durante el trabajo: sentadillas al fallo o isométricos

• Post comida: 5 min de caminata rápida o shadowboxing

• Antes de dormir: movilidad o planchas

🧠 Hack: Hazlo justo antes de tareas cognitivas difíciles. ¡Te da energía y enfoque!

🧩 ¿Para quién es?

✅ Ideal si tienes poco tiempo
✅ Perfecto si buscas mantenerte activo a lo largo del día
✅ Potente para recomposición corporal y salud metabólica
✅ Puede usarse como complemento de entrenos largos también

🎯 Cierre brutal: