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❌ Mito 1: “Las grasas te hacen engordar”

✔️ Realidad: Las grasas saludables son esenciales para tu cuerpo.

• Ayudan a producir hormonas (como la testosterona).

• Mejoran la absorción de vitaminas A, D, E y K.

• Proporcionan energía estable.
  👉 Lo que te hace ganar grasa no es comer grasa, sino un exceso de calorías en general.

Fuentes recomendadas: aguacate, frutos secos, aceite de oliva, salmón, semillas.

❌ Mito 2: “Comer carbohidratos por la noche engorda”

✔️ Realidad: Lo que importa es tu balance energético diario, no la hora.

• Comer carbohidratos en la noche incluso puede ayudarte a dormir mejor gracias a la liberación de serotonina y melatonina.

• Lo clave es ajustar los carbohidratos según tu nivel de actividad y objetivos.

Tip práctico: si entrenas por la tarde/noche, cenar arroz, patata o avena es perfecto para recuperar.

❌ Mito 3: “Hay que comer cada 2–3 horas para acelerar el metabolismo”

✔️ Realidad: Comer más veces al día no acelera tu metabolismo.

• Lo que cuenta es la cantidad total de calorías y macros en el día.

• Puedes comer 3, 4 o 6 veces, lo importante es que se adapte a tu estilo de vida y lo mantengas de forma consistente.

👉 La frecuencia no importa, la adherencia sí.

❌ Mito 4: “Las proteínas vegetales no sirven para ganar músculo”

✔️ Realidad: Las proteínas vegetales también construyen músculo, solo requieren más planificación.

• Algunas son incompletas en aminoácidos, pero combinándolas (ejemplo: legumbres + cereales) logras un perfil completo.

• Suplementos como proteína de guisante o arroz son alternativas válidas.

Fuentes recomendadas: lentejas, garbanzos, tofu, quinoa, edamame.

❌ Mito 5: “Los suplementos son imprescindibles para progresar”

✔️ Realidad: La base es tu alimentación, no los polvos ni cápsulas.

• La mayoría de suplementos son un “extra” que solo ayudan si tu dieta ya está bien estructurada.

• Los únicos con buena evidencia científica:

  • Proteína en polvo (comodidad).

  • Creatina (fuerza y rendimiento).

  • Cafeína (energía y enfoque).

  • Omega-3 y vitamina D (si tienes déficit).

👉 Suplementa con cabeza, no como sustituto de una mala dieta.

🚀 Conclusión FitPower

La alimentación no es magia ni prohibiciones, es entender la ciencia y aplicarla con sentido común.

• Come grasas saludables sin miedo.

• Ajusta los carbohidratos según tu actividad, no la hora.

• Elige la frecuencia de comidas que te funcione.

• Usa proteína vegetal si prefieres.

• Y recuerda: los suplementos ayudan, pero no son la base.

💡 La verdadera nutrición no es restricción, es estrategia inteligente.

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