¿Entrenar fatigado o descansar?

🔍 ¿Qué es el sobreentrenamiento?

Es cuando la fatiga acumulada supera tu capacidad de recuperación. No solo es dolor muscular... es un colapso del sistema: nervioso, hormonal y mental.

🚨 Señales de Alerta

🛑 Pérdida de fuerza, incluso después del descanso
🛑 Fatiga persistente durante todo el día
🛑 Insomnio o sueño no reparador
🛑 Bajo deseo sexual
🛑 Irritabilidad, ansiedad o desmotivación
🛑 Dolor muscular crónico o lesiones pequeñas frecuentes

💡 ¿Entrenar o parar?

👉 Si estás “adolorido”, pero tienes energía y motivación:
✅ Entreno ligero, movilidad, técnica, o zona diferente.

👉 Si estás drenado mental y físicamente:
⛔ Descanso total o activo (caminar, sauna, estiramientos, sueño profundo).

🧰 Herramientas para Evitar el Burnout

📆 Planifica semanas de descarga cada 4-8 semanas
💤 Duerme mínimo 7-8 horas reales
🍽️ Come suficiente (sí, también carbos buenos)
📈 Lleva un registro de sensaciones, fuerza y sueño
🧘‍♂️ Añade prácticas de regulación del sistema nervioso: sauna, respiración, sol suave

🧠 El Músculo Más Importante: Tu Sistema Nervioso

Recuerda: no es solo el cuerpo. El sistema nervioso se fatiga. Y si no se recupera… no hay progreso.

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