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Hermano, el sueño está más roto que el press banca de un novato un lunes. Y no es casualidad. “Somos lo que repetimos día a día”. Pues ahí lo llevas.
🔥 Por qué tu sueño se ha ido a la mierda
1️⃣ Pantallazos hasta la noche
El móvil te está reventando la melatonina. Luz azul = tu cerebro cree que es mediodía.
Y luego quieres dormir como un bebé… “no se puede soplar y sorber”.
2️⃣ Estrés acumulado
Gym, estudios, curro, dramas… tu cabeza entra en modo Champions cuando tú quieres apagarla.
Cita random: “La mente agitada no encuentra descanso.”
3️⃣ Cortisol más alto que tus PRs
Dormir mal → más estrés → vuelves a dormir mal.
Ese bucle infernal pega más fuerte que un pre-entreno de 400 mg.
4️⃣ Horarios rotos
Acostarte cada día a una hora distinta es como intentar subir sentadilla cambiando la postura cada repetición: NO VAS A LEVANTAR.
5️⃣ Falta de sol y movimiento
El cuerpo va por ritmos, hermano. Si no le das luz natural y un poco de meneo, se queda desorientado.
🧠 ¿Y por qué te debería importar?
Porque dormir mal destroza tus gains. Tal cual.
Menos testosterona, menos recuperación, peor humor, menos fuerza… “no hay viento favorable para el que no sabe descansar”.
La mitad de tus mejoras vienen del sueño, no del gym. CR7 lo sabe: por eso duerme como un jodido emperador.
🛠️ Cómo arreglarlo (fácil y realista, sin misticismos raros)
✅ 1. Rutina fija de sueño (sí o sí)
Misma hora para dormir y despertarte, incluso finde.
Tu cuerpo ama la rutina más que un gimnasio ama los lunes de pecho.
✅ 2. Luz por la mañana, cero pantallas antes de dormir
15 minutos de sol nada más despertar.
Y 45 minutos sin móvil antes de dormir → mano de santo.
✅ 3. Baja pulsaciones antes de la cama
Respira 4-7-8, estira suave, ducha caliente.
“En la calma, nace la fuerza”.
✅ 4. Cena ligera y sin cafeína tarde
Último café: 7 horas antes de dormir.
Sí, 7. No te hagas el valiente.
✅ 5. Habitación fresca y oscura
17-19 ºC. Cuevita mode.
Como cuando ibas a la cueva y hacía ese fresquito rico por la noche.
✅ 6. Entrena, pero no justo antes de dormir
Si le metes un RPE 9 a las 22:00, tu cuerpo se queda turbo mode.
✅ 7. Suplementación útil (opcional)
Magnesio glicinato
Melatonina microdosis (0.5–1 mg)
Ashwagandha si vas pasado de vueltas
⚡ Mensaje final
Duerme bien → piensas mejor, levantas más, comes mejor, vives mejor.
“El descanso convierte la intención en realidad”.
Apuesta por dormir como un rey. Las gains vendrán solas.
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