📈 Progresión real:

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🏗️ ¿Qué es la progresión real?

Es la mejora gradual, constante y sostenible en fuerza.
👉 No se trata de subir peso cada semana a lo loco… sino de construir una base sólida que dure años.

Progresar de verdad =
✔️ Más fuerza real
✔️ Mejores repes
✔️ Técnica más fina
✔️ Mayor control y estabilidad

⚠️ ¿Por qué te estancas?

Muchos se quedan atrapados por:
❌ Hacer siempre lo mismo
❌ Ir solo a “fallo” sin estructura
❌ Mal descanso y nutrición
❌ No medir nada
❌ Saltarse la base: forma, movilidad, consistencia

👉 Si no planificas la progresión, estás improvisando el estancamiento.

🧠 Tipos de progresión efectiva

✅ 1. Progresión de carga (peso)
Sube 2,5–5% cada 1–2 semanas si la técnica es sólida.
📌 Ejemplo: Sentadillas con 90 kg → 92,5 kg → 95 kg…

✅ 2. Progresión de repeticiones
Mantén el peso, aumenta reps.
📌 Ejemplo: Press banca 3x6 → 3x8 → 3x10

✅ 3. Progresión de técnica
Mejora el control, el rango, la pausa.
📌 Ejemplo: Peso muerto con pausa bajo las rodillas, mejor forma, más activación.

✅ 4. Progresión de volumen (más sets)
Suma una serie más en ejercicios clave.
📌 Ejemplo: 3x10 → 4x10

✅ 5. Progresión de densidad
Haz lo mismo en menos tiempo.
📌 Ejemplo: 4x8 en 8 min → 4x8 en 6 min

🏋️‍♂️ Estrategias clave para no estancarte

🧱 Empieza con bases fuertes
No metas peso si no dominas el movimiento. Técnica > carga.

📊 Lleva registro (bitácora de entrenamiento)
Si no lo mides, no lo mejoras. Anota peso, reps, sensaciones.

🔁 Cambia con intención, no por aburrimiento
Haz variaciones del mismo patrón (no inventos nuevos cada semana).

🧠 No todo es peso: enfócate en calidad
Más conexión mente-músculo, mejor forma = más progreso real.

💤 Duerme y come como alguien que quiere progresar
Sin descanso ni comida adecuada, ni el mejor plan servirá.

🚀 Conclusión FitPower

👉 La progresión real es lenta pero imparable.
👉 Si cada mes levantas más, con mejor forma y menos esfuerzo… eso es progreso.

No es magia. Es constancia medible.

📈 El que mejora poco a poco…
💥 Termina muy por delante del que entrena sin plan.