🧱 “Progresivo, no explosivo:

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That’s what this newsletter delivers.

I Hate it Here is your insider’s guide to surviving and thriving in HR, from someone who’s been there. It’s not about theory or buzzwords — it’s about practical, real-world advice for navigating everything from tricky managers to messy policies.

Every newsletter is written by Hebba Youssef — a Chief People Officer who’s seen it all and is here to share what actually works (and what doesn’t). We’re talking real talk, real strategies, and real support — all with a side of humor to keep you sane.

Because HR shouldn’t feel like a thankless job. And you shouldn’t feel alone in it.

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🚨 ¿Por qué no creces aunque entrenes duro?

Muchos entrenan fuerte, pero pocos entrenan con estrategia.
Si estás estancado, tal vez estás buscando explosividad, no progresión real.

👉 Ganar músculo no es hacer más peso a lo loco, es acumular estímulo de calidad, semana tras semana.

🔍 ¿Qué es la sobrecarga progresiva (de verdad)?

Es la base de toda ganancia muscular o de fuerza. Significa:
➡️ Hacer un poco más que antes, pero sin perder forma ni control.
➡️ Aplicar tensión de calidad sobre los músculos, de forma sostenida y medible.

Ejemplos reales de progreso:

• 3 reps más con mismo peso y control

• Misma serie, pero con mejor técnica y rango

• Añadir 1.25 kg con buena forma

• Aumentar volumen total (series x repeticiones x peso)

⚠️ ¿Errores comunes?

❌ Subir peso demasiado pronto
❌ Cambiar rutina cada semana sin consolidar movimientos
❌ No llevar registros: entrenas "a ojo"
❌ Entrenar con ego en lugar de intención

💡 Progresar no es impresionar, es construir estructura sin romperla.

🧠 ¿Cómo progresar inteligentemente?

✅ 1. Lleva registro de tu entrenamiento

• Usa app, papel o notas, pero mide tu progreso real

✅ 2. Usa la técnica como filtro

• Si para subir peso sacrificas rango o control: no estás progresando, estás retrocediendo.

✅ 3. Usa progresión múltiple

• Peso

• Repeticiones

• Tempo (más lento, más controlado)

• Densidad (menos descanso, más volumen)

✅ 4. Mantén ejercicios clave y dales tiempo

• No cambies de rutina cada 2 semanas.

• Los músculos crecen cuando repites bajo tensión progresiva.

📌 ¿Cuánto es suficiente?

Haz esto durante 4–6 semanas por ejercicio base:

• 3–5 series, 6–12 repeticiones

• Control total en cada fase del movimiento

• Registra y busca mejorar solo un 2–5% cada semana

• Cero fallos gratuitos. Calidad > cantidad.

💥 Conclusión FitPower:

👉 Si quieres resultados que duren, deja de buscar lo espectacular.
👉 La clave está en ser inteligente, consistente y paciente.

Progresivo, no explosivo.
Así se construye un físico real, fuerte y funcional.