Reduce tus niveles de estrógenos

En esta edición nos adentraremos en cómo reducir los niveles de estrógenos en tu cuerpo, la principal hormona femenina que tanto hombres como mujeres producen. No vamos a entrar en qué son los estrógenos, su rol en el organismo y las consecuencias de tener niveles elevados. Hoy solo, te compartiré recomendaciones prácticas para regular estos niveles, enfocándonos en la dieta y cambios en tu estilo de vida.

Estrógenos: Lo que necesitas saber

Los estrógenos son fundamentales en el desarrollo de los caracteres sexuales secundarios, el metabolismo de grasas, la salud ósea y el ciclo menstrual, entre otras funciones. Sin embargo, niveles excesivamente altos, especialmente en los hombres, pueden generar problemas como depresión, disfunción eréctil e infertilidad.

¿Qué son los fitoestrógenos?

Algunos alimentos contienen compuestos llamados fitoestrógenos, moléculas similares a los estrógenos. Estos pueden tener dos efectos: imitar la acción del estrógeno o bloquear sus receptores, actuando de manera antiestrogénica. Su efecto puede variar dependiendo de si tienes niveles bajos o altos de estrógenos.

Alimentos a reducir si tienes niveles altos de estrógenos:

1. Natto: Derivado de la soja, contiene altos niveles de isoflavonas (82 mg por cada 100 g).

2. Proteína de soja: Común en sustitutos de proteína, contiene 91 mg de isoflavonas por 100 g.
   Si buscas una alternativa vegetal, prueba el aislado de proteína de arroz o guisante.

¿Qué cantidad de fitoestrógenos es segura?

Un estudio de 2019 sugiere que consumir hasta 50 mg diarios de fitoestrógenos es seguro. Evita sobrepasar esta cantidad para prevenir efectos secundarios no deseados.

Alimentos a potenciar con efecto antiestrogénico:

1. Semillas de lino: Contienen lignanos que actúan como antiestrogénicos. Añádelas a yogures o batidos, en moderación, o puedes causar un efecto contrario al que buscas.

2. Brócoli: Rico en lignanos y sulforafano, un poderoso anticancerígeno.

3. Setas, uvas rojas y cereales integrales: También tienen propiedades antiestrogénicas.

Cambios en el estilo de vida para reducir los estrógenos:

• Controla el sobrepeso: La grasa corporal produce estrógenos a través de la enzima aromatasa.

• Reduce el consumo de alcohol: Mejora el equilibrio entre andrógenos y estrógenos.

• Consulta a tu médico: Existen medicamentos, como los inhibidores de la aromatasa, que pueden ayudarte, siempre bajo supervisión médica.

• Ejercicio diario: No hace falta que sea de alta intensidad, con llegar a los 8.000 pasos diarios (por lo menos) te aseguras un mejor equilibrio hormonal.

Conclusión

Ahora ya tienes herramientas clave para gestionar tus niveles de estrógenos. Recuerda, reducir o potenciar ciertos alimentos y ajustar tu estilo de vida puede marcar una gran diferencia en tu salud hormonal.

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