Porque ser fuerte sin movilidad, sin caderas que giren o rodillas que aguanten… no es realmente ser fuerte.
🔑 CLAVES PARA CUIDAR TUS ARTICULACIONES COMO UN PRO
🏋️♂️ 1. Calentamiento con sentido
✅ 5-10 min de movilidad articular (círculos, balanceos, activaciones)
✅ Usa movimientos dinámicos antes del entreno: no te estires en frío.
🧠 2. Técnica por encima del ego
✅ Controla la fase excéntrica (bajada lenta = menos impacto)
✅ No sacrifiques forma por peso. Nunca.
♻️ 3. Varía tus rangos de movimiento
✅ Usa patrones completos: sentadilla profunda, press completo
✅ Introduce trabajo unilateral (zancadas, presses con una mano) para estabilización.
💧 4. Nutrición pro-articulaciones
✅ Colágeno + Vitamina C: combo ideal antes de entrenar
✅ Omega 3, cúrcuma y magnesio → antinflamatorios naturales
🌬️ 5. El poder del descanso activo
✅ No ignores molestias: incluye sesiones de movilidad o yoga
✅ Dormir bien es anabólico… y articular.
🧊🔥 6. Terapias frías y calientes
✅ Baños de contraste (agua fría y caliente)
✅ Masajes, foam roller y saunas → oro para tus tendones
🧬 HACKS BONUS:
🔸 Fortalece tus pies: camina descalzo, usa el mini band
🔸 Rodillas a prueba de balas: prueba el método ATG (retro caminatas, tib bar, sissy squats)
🧠 CONCLUSIÓN:
No esperes a estar roto para cuidarte.
Entrenar para siempre > entrenar fuerte una temporada.
Si eres una bestia en progreso, piensa en el cuerpo como una máquina de precisión.
Cuídala… y no tendrás que detenerte nunca.