🦴Salud Articular para Bestias

Porque ser fuerte sin movilidad, sin caderas que giren o rodillas que aguanten… no es realmente ser fuerte.

🔑 CLAVES PARA CUIDAR TUS ARTICULACIONES COMO UN PRO

🏋️‍♂️ 1. Calentamiento con sentido

✅ 5-10 min de movilidad articular (círculos, balanceos, activaciones)
✅ Usa movimientos dinámicos antes del entreno: no te estires en frío.

🧠 2. Técnica por encima del ego

✅ Controla la fase excéntrica (bajada lenta = menos impacto)
✅ No sacrifiques forma por peso. Nunca.

♻️ 3. Varía tus rangos de movimiento

✅ Usa patrones completos: sentadilla profunda, press completo
✅ Introduce trabajo unilateral (zancadas, presses con una mano) para estabilización.

💧 4. Nutrición pro-articulaciones

✅ Colágeno + Vitamina C: combo ideal antes de entrenar
✅ Omega 3, cúrcuma y magnesio → antinflamatorios naturales

🌬️ 5. El poder del descanso activo

✅ No ignores molestias: incluye sesiones de movilidad o yoga
✅ Dormir bien es anabólico… y articular.

🧊🔥 6. Terapias frías y calientes

✅ Baños de contraste (agua fría y caliente)
✅ Masajes, foam roller y saunas → oro para tus tendones

🧬 HACKS BONUS:

🔸 Fortalece tus pies: camina descalzo, usa el mini band
🔸 Rodillas a prueba de balas: prueba el método ATG (retro caminatas, tib bar, sissy squats)

🧠 CONCLUSIÓN:

No esperes a estar roto para cuidarte.
Entrenar para siempre > entrenar fuerte una temporada.