💥 Tensión Mecánica vs. Metabólica:

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Quieres crecer de verdad? Entonces deja de entrenar a ciegas y entiende qué está creando adaptación muscular real en tu cuerpo.

En cada serie, estás enviando una señal: ¿vas a construir músculo o simplemente agotarte?

💥 ¿Qué es la TENSIÓN MECÁNICA?

Es la fuerza que aplicas contra una carga. Es el estímulo más directo para activar la síntesis de proteínas musculares (crecimiento muscular real).

✅ ¿Cómo se logra?

• Con cargas pesadas y movimientos controlados.

• Requiere rango completo, buena técnica y tiempo bajo tensión real.

• El control es más importante que el ego.

📌 Ejemplo: Sentadillas profundas con el 80% de tu 1RM, 5–8 repeticiones perfectas.

👉 Mensaje al cuerpo: “Este músculo necesita volverse más fuerte y más grande”.

🔥 ¿Qué es el ESTRÉS METABÓLICO?

Es ese bombeo intenso, ardor muscular y acumulación de metabolitos (lactato, hidrógeno, etc.) que genera adaptaciones hormonales y celulares.

✅ ¿Cómo se logra?

• Repeticiones moderadas a altas (10–20).

• Descanso corto entre series.

• Técnicas como dropsets, superseries o pausas isométricas.

📌 Ejemplo: Curl de bíceps 3x15, con pausa arriba y sin descansos largos.

👉 ¿Para qué sirve?
No construye tanto músculo por sí solo, pero complementa la tensión y mantiene masa muscular.

🔗 ¿Cuál debes usar para crecer?

Ambos. Son herramientas diferentes con un mismo objetivo: hipertrofia.

🧩 Orden recomendado:

1. Primero tensión mecánica (para crear bases fuertes).

2. Después estrés metabólico (para volumen, detalles y resistencia muscular).

📌 Distribución ideal por sesión:
Haz de 4 a 5 ejercicios:

• 2 centrados en fuerza y tensión mecánica.

• 2 enfocados en volumen y bombeo.

🧠 Claves para aplicar desde hoy:

✅ Cuida la calidad de cada repetición (rango, control, tensión).
✅ Usa variedad de rangos de repeticiones: 5–8 / 8–12 / 15–20.
✅ No entrenes con ego. Entrena con intención.

🚀 Conclusión Fit Power:

👉 Si solo buscas el bombeo, estarás lleno... pero débil.
👉 Si solo haces fuerza, serás fuerte... pero plano.

🎯 La combinación inteligente de ambos te da:
Un físico funcional, estético y potente.

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