🍳 Tu Cocina es tu Primer Gimnasio

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HR is lonely. It doesn’t have to be.

The best HR advice comes from people who’ve been in the trenches.

That’s what this newsletter delivers.

I Hate it Here is your insider’s guide to surviving and thriving in HR, from someone who’s been there. It’s not about theory or buzzwords — it’s about practical, real-world advice for navigating everything from tricky managers to messy policies.

Every newsletter is written by Hebba Youssef — a Chief People Officer who’s seen it all and is here to share what actually works (and what doesn’t). We’re talking real talk, real strategies, and real support — all with a side of humor to keep you sane.

Because HR shouldn’t feel like a thankless job. And you shouldn’t feel alone in it.

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Antes de levantar una barra, ya estás entrenando… en tu cocina.
Lo que pones en tu plato es la primera serie de tu día.

🥩 ¿Por qué importa tanto?

La comida previa al entrenamiento:
✔️ Aporta energía estable para rendir más.
✔️ Activa la síntesis de proteínas antes del primer levantamiento.
✔️ Optimiza la recuperación desde el minuto cero.

Entrenar con el tanque vacío o lleno de comida basura es como correr con piedras en los bolsillos.

⚡ Los 3 pilares de un pre-entreno perfecto

1️⃣ Proteína de calidad – 20-40g para encender la maquinaria anabólica.
Ejemplo: huevos, pollo, pavo, proteína whey.

2️⃣ Carbohidratos limpios – 30-60g para combustible estable.
Ejemplo: avena, arroz, patata, frutas.

3️⃣ Grasas mínimas – Solo las necesarias para no ralentizar la digestión.
Ejemplo: un chorrito de aceite de oliva, frutos secos en pequeña cantidad.

🧠 Timing FitPower

✅ 90–120 min antes: Comida completa (proteína + carbo + grasa ligera).
✅ 30–45 min antes: Si no comiste antes, snack rápido (batido whey + fruta).

El objetivo: llegar al entrenamiento con energía lista, no con el estómago trabajando a tope.

🔥 Ejemplo real

Opción 1 – Entreno mañana: Avena cocida + claras + plátano + canela.
Opción 2 – Entreno tarde: Arroz + pechuga de pollo + calabacín + aceite de oliva.

🧠 Claves FitPower para hoy

• Planifica tu comida con el mismo cuidado que tu rutina de fuerza.

• No improvises: el hambre de última hora lleva a malas elecciones.

• Tu pre-entreno empieza en la compra: llena tu cocina de opciones limpias.

🚀 Conclusión FitPower

👉 Tu fuerza no empieza en el gym, empieza en la cocina.
👉 Si alimentas bien tu cuerpo, cada repetición será más potente.
El músculo se cocina antes de levantarse.